10月10日是第34個(gè)世界精神衛(wèi)生日，快手種太陽計(jì)劃聯(lián)合健康中國快手號發(fā)起主題為“走出心理困境：種下太陽，種下希望”的直播訪談，邀請兩位精神科主任醫(yī)師，圍繞工作壓力、情緒管理、常見精神疾病等話題，解答網(wǎng)友們的提問，傳播科學(xué)的心理健康知識，整場直播吸引320萬人次觀看。中國健康教育快手號同步直播。

　　專家拆解加班失眠、易怒等常見問題

　　此前，快手聯(lián)合健康中國通過多渠道向網(wǎng)友征集心理健康相關(guān)的問題，共收集到上百條網(wǎng)友的提問。

　　有網(wǎng)友提問說：近期連續(xù)加班到凌晨，閉上眼全是報(bào)表和郵件，失眠越來越嚴(yán)重，這種狀態(tài)該如何調(diào)整？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師劉競解答說，長期加班會使大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)，影響睡眠節(jié)律。她建議通過呼吸放松、正念練習(xí)、適度運(yùn)動(dòng)等方式幫助身心“切換頻道”，并強(qiáng)調(diào)保持規(guī)律作息的重要性?！叭绻晕艺{(diào)節(jié)效果不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。”

　　在前期問題征集中，有網(wǎng)友表示：“最近特別容易發(fā)火，同事遲到五分鐘，我能罵半天，事后又反悔，這些表現(xiàn)是更年期提前了？還是心理出了問題？”

　　北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師潘偉剛對這種“易怒情緒”進(jìn)行了分析。他表示，若非更年期階段，頻繁發(fā)脾氣多與慢性壓力導(dǎo)致的情緒調(diào)節(jié)功能失調(diào)有關(guān)?！按竽X中的杏仁核如同警報(bào)器，長期疲勞會使其過度敏感，使人容易‘一點(diǎn)就炸’?！彼ㄗh這類人群重點(diǎn)緩解身心疲憊，而非歸咎于性格問題。

　　針對網(wǎng)友關(guān)心的“公司年會表演前失眠、上臺手抖” 的場合恐懼問題，劉競醫(yī)生指出，這是社交焦慮的一種表現(xiàn)，核心在于對自我表現(xiàn)的過度擔(dān)憂和災(zāi)難化認(rèn)知。她指出，接納自身不完美、練習(xí)松弛感、與善意觀眾進(jìn)行眼神交流等，都有助于緩解緊張。

　　專家澄清用藥誤區(qū) 強(qiáng)調(diào)科學(xué)干預(yù)抑郁焦慮

　　圍繞網(wǎng)友們最關(guān)注的抑郁、焦慮、失眠診療問題，兩位專家逐一澄清認(rèn)知誤區(qū)，給出科學(xué)方案。

　　針對網(wǎng)友有關(guān) “失眠不想吃安眠藥” 的提問，潘偉剛醫(yī)生提出非藥物調(diào)整建議，對最近兩周內(nèi)的急性期失眠，可以在離睡至少2小時(shí)前，進(jìn)行30至90分鐘內(nèi)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并保持固定的、有規(guī)律的作息等來進(jìn)行調(diào)整改善。對達(dá)到幾個(gè)月以上的失眠情況，他建議網(wǎng)友到醫(yī)院做評估，必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥。

　　劉競醫(yī)生補(bǔ)充分享說，應(yīng)建立“床只用于睡覺”的條件反射，避免在床上玩手機(jī)，同時(shí)減少對失眠的災(zāi)難化想象?！笆弑旧聿⒉豢膳拢瑳]有對我們的身心造成非常大的影響，造成困擾的很重要的一個(gè)部分是什么？是我們把睡眠如果質(zhì)量不好造成失眠的話，會覺得有很多不好的結(jié)果，災(zāi)難化的去想象?！?/p>

　　關(guān)于 “安眠藥副作用”，劉競醫(yī)生在直播中強(qiáng)調(diào) ，遵醫(yī)囑是關(guān)鍵，從最小劑量開始，僅在嚴(yán)重失眠時(shí)短期服用（2-4 周內(nèi)），避免自行加量或長期依賴，醫(yī)生會根據(jù)入睡困難、早醒等不同癥狀選藥。

　　對于抑郁癥，潘偉剛醫(yī)生在直播中澄清 “吃藥變笨、停不了” 的誤區(qū)。他指出，抗抑郁藥無成癮性，不會讓人變笨，反而能改善抑郁導(dǎo)致的“假性癡呆”。他還表示，首次治療需鞏固兩年，是為降低50%的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，并非終身服藥。

　　劉競醫(yī)生指出，輕度抑郁可通過單純的心理治療，如認(rèn)知行為治療、人際的心理治療等，中度抑郁可以選擇藥物治療或心理治療，如果是重度抑郁，特別有是輕生風(fēng)險(xiǎn)的，要通過藥物的治療、心理的治療，甚至要聯(lián)合一些物理治療的方法。

　　在直播中，兩位專家多次強(qiáng)調(diào)，在治療抑郁癥和焦慮癥時(shí)，切記不要自行停藥，要遵醫(yī)囑用藥。他們還強(qiáng)調(diào)，抑郁癥是可實(shí)現(xiàn)臨床痊愈，但需關(guān)注復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

　　照亮心理困境，推動(dòng)社會去污名化

　　本次直播是快手種太陽計(jì)劃在“世界精神衛(wèi)生日”的重點(diǎn)活動(dòng)。據(jù)了解，2024年5月，快手上線種太陽計(jì)劃，一方面發(fā)揮平臺技術(shù)的優(yōu)勢，識別并聯(lián)動(dòng)警方干預(yù)挽救有輕生傾向的用戶，同時(shí)發(fā)揮平臺的內(nèi)容優(yōu)勢，聯(lián)動(dòng)媒體、心理健康專家、平臺上的專業(yè)創(chuàng)作者等，通過心理健康知識科普直播，提升公眾對心理健康的認(rèn)知，給身處心理危機(jī)的用戶以啟發(fā)，幫助他們走出心理陰霾，在更多人的心里種下“太陽”。

　　在直播中，兩位專家也表示期望通過更多的科普，減輕公眾對心理問題和精神疾病的歧視和防止污名化。

　　劉競醫(yī)生指出，精神疾病常被誤讀為“你太小心眼”、“太脆弱”、“你不夠堅(jiān)強(qiáng)”等，實(shí)際上精神疾病是生物遺傳、個(gè)人性格、人際關(guān)系、成長環(huán)境等多重因素共同作用的結(jié)果。

　　她提醒屏幕前的公眾說，如果自己出現(xiàn)了精神心理方面的困擾，要直面這個(gè)問題，及時(shí)去就醫(yī)。如果身邊有人告訴你，他出現(xiàn)了這些問題，我們要以一個(gè)善意的態(tài)度去對待他，理解和接納對方，可能在這個(gè)時(shí)候，他需要?jiǎng)e人給他一些支持和關(guān)愛。

　　“你可以問問他，你需要我給你提供一些什么樣的幫助嗎？然后多去傾聽，少去發(fā)表一些指導(dǎo)和建議，因?yàn)槟阒v的這些東西，他其實(shí)都知道，他只是自己在目前暫時(shí)做不到?！眲⒏傉f。

　　潘偉剛醫(yī)生在直播中呼吁，更多精神科醫(yī)生在時(shí)間充裕的情況下，可以走出來去做科普。“無論是文字的，還是音視頻方面的內(nèi)容，讓更多大眾認(rèn)識到什么是精神疾病。”